当前位置:主页 > A好生活 >16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

2020-06-04   分类: A好生活   参与: 326人  作者:

超实用的16个腹部练习动作,专练男人的8块或6块腹肌,以及女人的马甲线!

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

坚持练是关键,每次训练时选择4-8个动作进行练习,每个动作做10-20次。

根据自身训练水平,将选择的动作尽可能多做几个循环。

下面一起来看这16个腹肌练习动作:

动作1

俯撑左右侧点髋 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作2

仰卧两头起抱球 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作3

俯撑收膝 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作4

坐姿左右转体 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作6

直臂俯撑左右交替侧提膝 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作7

仰卧半身卷腹 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作8

侧卧卷腹 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作9

仰卧交替抬腿 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作10

下斜仰卧起坐 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作11

坐姿收腿 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作12

侧身支撑体侧屈 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作13

仰卧双脚交替交叉 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作14

悬垂提膝 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作15

倒挂卷腹 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

动作16

双臂支撑提膝 10-20次

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。

一般女生体脂含量控制在23%以下,男生体制含量控制在15%以下。

正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%,以下为男女不同体脂率对比图:

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

16个腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

相关文章

文章热点

最新信息

随机文章

阿兰BB悠生活|网络资讯家园|了解你身边的生活|网站地图 博亿堂b8et98app_竞博app下载地址 九州bt365体育投注_e乐彩APP注册旧版 新时代赌场手机_mg游戏账号中心 新濠娱乐三元_极彩在线app下载 狗万·首页_游戏娱乐平台注册送礼金 申博sunbet代理_环球体育下载ios 万家乐国际app_众盈娱乐下载 2020下载app送38元彩金_星河网上娱乐 金沙电子app_sunbeAPP下载菲律宾 葡京网站大全app_上葡京体育app