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夏天发胖比变瘦的人多3倍!3关键要你燃脂享瘦

2020-06-28   分类: S生活家   参与: 183人  作者:
你是夏天食慾也不会减退的好胃口一族吗?一般认为夏天容易食慾不振、适合减肥,但根据日本一项研究显示,在夏天发胖的人比变瘦的人多出了3倍,在此之后紧接着食慾之秋与圣诞节、新年等冬季佳节,很多人就因此年年增胖。若不想陷入恶性循环,只要活动肩胛骨、喝绿茶、睡眠充足,就能轻鬆享瘦。

每天吃的量一样,为何到了夏天就发胖?

庆应大学的医学博士福田千晶表示,夏天决定胖瘦的关键在于肠胃,肠胃不好的人到了夏天就容易食慾不振。如果到了夏天依然食慾不减,代表基本肠胃功能不错;但为什幺即便食量与平时差不多,到了夏天却会变胖呢?

福田千晶认为,夏天容易发胖的原因有以下3项:

1.夏天时基础代谢量降低

人类是恆温动物,必须消耗能量维持正常体温,冬天时为了维持体温会消耗大量能量,但夏天的气温和体温接近,因此不用耗费太多能量维持体温,因此夏天比其他季节不需热量,基础代谢量也较低。

2.炎热天气使得活动量减少


为了躲避炎热的太阳,到了夏天许多人会以交通工具取代走路,也会避免外出和运动,因此活动量渐渐的减少。福田千晶表示,即便每天只有减少一点点运动量,累积起来却会成为日渐发胖的原因。


3.吃清凉冰品摄取过多热量


除了从事户外工作的人,现代人几乎都待在冷气房中,很少会因暑气而食慾不振。反而夏天可能因喝过多饮料、啤酒,吃冰淇淋、剉冰导致发胖。再加上白天长,三餐容易变得不规律,这些习惯都会使身体摄取过多热量。


那幺该如何预防夏天发胖呢?

1.活动肩胛骨附近肌肉及走路


肩胛骨周围具有可促进脂肪燃烧的褐色脂肪细胞,藉由走路、简单体操、拉筋活动肩胛骨周围能刺激并活化褐色脂肪细胞,有助于燃烧脂肪。走路时要记得大力挥动手臂,才能活动到肩胛骨一带,达到燃脂的目的。


2.吃具有燃脂效果的食品


最新的研究发现,绿茶含有的儿茶素能活化褐色脂肪细胞。另外,辣椒、大蒜、姜、泡菜也有此功效,吃这些食物可以让你在夏季也不发胖。


3.保持充足的睡眠


睡觉是人体燃烧脂肪最多的时候。进入睡眠后,人体会分泌帮助身体代谢的荷尔蒙〈成长激素、皮质醇、瘦蛋白〉能帮助燃烧脂肪,降低食慾。若睡眠时间减少,脂肪就难以燃烧,食慾也会增加。


记住以上3点原则,你也可以轻鬆享瘦夏天。


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